сколько раз в день и что нужно кушать,чтобы быстро набрать весмышцы????
-
Перед тренировкой углеводы (шоколад, и т. д) для энергии. После белок (мясо, рыба и т. д) для востановления
Завтрак: 2-3 вареных яйца, бутерброт с маслом и кофе (чай)
Завтрак2:ОБЯЗАТЕЛЬНО МОЛОЧНУЮ КАШУ (рис, пшено) , чай
Обед: ПОБОЛЬШЕ МЯСА, РЫБЫ
Полдник: Фрукты
Ужин: Салат из морепродуктов
ПЕРЕД СНОМ ВЫПИТЬ КЕФИР ИЛИ ЙОГУРТ
МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ НЕ ДОЛЖНО ПРОХОДИТЬ БОЛЬШЕ 2-3 ЧАСОВ!!! !
БУДЕТЕ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ И БЫСТРО НАБЕРЕТЕ НУЖНЫЙ ВАМ МЫШЕЧНЫЙ ВЕС! -
согласен с предыдущими ответами. и в тоже время есть 2 дополнения:
1. слушай себя. слушай свой организм. он — лучший подсказчик тебе во всем.
2. коль так прям хочется, что аж спросил 🙂 есть одно заветное правило: не позволь себе быть голодным.
следуя ему (будь осторожен.. . а то заставь дурака Богу молиться.. . ну ты знаешь дальше 🙂 ты наберешь столько, сколько тебе нужно.
и еще: есть такие «темы», как таблицы калориев и т. д.
так вот, из расчета своего веса, калорийности пищи, съедамой тобой за день, действий (в том числе и тренировке.. . а иначе мы говорим не о мышцах.. . а о массе в буквальном смысле ))) расчитываешь, сколько ты тратишь на все про все. и расчитываешь, сколько тебе надо скушать, дабы энту цифру уравнять. тогда ты будешь чувствовать себя хорошо.. . но! вуаля 🙂 есть ньюанс: дабы мышцы пошли в рост, им тоже нужен строй материал. посему ты всегда должен есть с небольшим избытком.
пример: ты тратишь за день (чисто условные цифры) 2000 кк.
соответственно ты должен съесть, дабы быть в ходибельном состоянии, еды на 2000 кк.
а чтобы мышцы росли, надо чтобы было так, например: 2000 кк = 2500 кк.
понял ? 🙂
успехов. и будь осторожен, не растяни желудок ))) - белок, протеиновые коктейли перед тренировкой и после…
-
Для того чтобы набрать вес надо много кушать, причем много кушать углеводов, а не белков, как думают многие диллетанты. Переваривание и усвоение белков требует огромных затрат энергии, а чем больше энергии расходуется, тем меньше ее остается на рост мышц. Конечно отказываться от белков нельзя, это все же строительный материал, но их колличество должно быть умеренным, достаточно будет 150 грамм в день, а углеводов должно быть не менее 600 грамм, ну и про жиры забывать не стоит, 150 грамм жиров и калорийность такого рациона потянет на 4500 калорий позволит поднять свой вес приблизительно до 90 кг.
П. С. А тем кто хочет похудеть, как раз нужно побольше белков и поменьше углеводов. - Побольше белковой пищи
-
Один из популярных вопросов, которые задают новички тренеру — это как побыстрее набрать мышечную массу. Грамотный, профессиональный и главное честный тренер расскажет про диету, распорядок дня, режим тренировок. Неопытный «бизнес-тренер» может сразу предложить пищевые добавки или, что еще хуже, стероиды. Давайте разберемся, что необходимо для быстрого набора мышечной массы. Самое главное — это систематичное выполнение определенных правил. Выполняя их, Вы обязательно будете прогрессировать и приближаться к своей заветной цели — красивое, накаченное тело с внушительной массой. Именно они и перечислены ниже, а именно:
Прием пищи должен быть разделен на 6−8 раз в день.
Питание должно быть раздельным.
Потребление пищи должно проходить небольшими порциями.
Вы должны подсчитывать получаемые калории, их должно быть больше, чем расходуете.
Продолжительность сна должна быть около 8 часов.
Основной акцент в тренинге должен быть направлен на выполнение базовых упражнений.
Исключайте долгие аэробные тренировки.
Завтрак должен быть насыщенным.
Перед сном обязательно примите небольшое количество пищи, обогащенной белком, или выпейте протеиновый коктейль.
Обязательно учитывайте количество потребляемого протеина. Его норма 2,2 г на 1 кг Вашего тела.
После тренировки не забывайте употребить «быстрые» углеводы и 20−30 г белка.
Вот и все.. . Главное с вниманием относиться к этим правилам и тогда набрать мышечную массу за короткий срок, Вам не составит труда.
